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雑穀をつかったレシピ 雑穀には、ミネラルや食物繊維などの栄養がたっぷり含まれています。さらに、彩りあざやか・ほどよい歯ごたえ・噛むほどに広がる穀物の旨みをお楽しみ頂けます。雑穀の使い道はごはん限定ではありません!皆さんがアッと驚くようなメニューに使っちゃいます。雑穀ごはんはちょっと・・・という方も、「これはいける」と納得されると思います。

五穀ごはんでジャンバラヤ

janbaraya.jpg

ちょっぴりスパイシーさが恋しいときに。

所要時間
エネルギー
塩分

材料(2~3人前)
五穀ごはん穀物専科 30g
1・1/2カップ
チキンスープ 500ml
鶏もも肉 100g
ウインナー(チョリソー) 大3本
ピーマン 2個
玉ねぎ 1/2個
セロリ 1/2本
にんにく 1片
トマト 1個
細ネギ 4本
チリペッパー 小さじ1/2
<A>
クミン 小さじ1/4
パプリカ 小さじ1/4
ローリエ 1枚
塩、こしょう 少々
作り方
  1. 鶏肉は一口大、ソーセージは輪切りにします。玉葱とセロリ、にんにくはみじん切り、ピーマンは5mm角の粗みじんに切ります。トマトは湯むきして種をとり角切りします。青ネギは小口切りしておきます。
  2. 米はといでざるにあげておきます。
  3. 鍋にオリーブオイルをひき、鶏肉とチョリソーをいれて炒め、取り出します。オリーブオイルを足しニンニクを入れて弱火にかけ、ニンニクの香りがたってきたら玉ねぎ、セロリを入れてしんなりするまで炒め、さらにピーマンも加えて炒めます。
  4. 米、五穀を加えて、米が熱くなるまでしっかり炒め、鶏肉、ウインナー、チキンスープ、Aとローリエをいれて混ぜ合わせ、沸騰するまで煮ます。
  5. 塩、こしょうをし、ふたをして15~20分炊きます。炊き上がったらトマトを加え全体に混ぜ合わせて盛り付け、青ネギをちらします。


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