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雑穀をつかったレシピ
雑穀には、ミネラルや食物繊維などの栄養がたっぷり含まれています。さらに、彩りあざやか・ほどよい歯ごたえ・噛むほどに広がる穀物の旨みをお楽しみ頂けます。雑穀の使い道はごはん限定ではありません!皆さんがアッと驚くようなメニューに使っちゃいます。雑穀ごはんはちょっと・・・という方も、「これはいける」と納得されると思います。
五穀ごはんでジャンバラヤ
材料(2~3人前)
| 五穀ごはん穀物専科 |
30g |
| 米 |
1・1/2カップ |
| チキンスープ |
500ml |
| 鶏もも肉 |
100g |
| ウインナー(チョリソー) |
大3本 |
| ピーマン |
2個 |
| 玉ねぎ |
1/2個 |
| セロリ |
1/2本 |
| にんにく |
1片 |
| トマト |
1個 |
| 細ネギ |
4本 |
| チリペッパー |
小さじ1/2 |
<A>
| クミン |
小さじ1/4 |
パプリカ |
小さじ1/4 |
作り方
- 鶏肉は一口大、ソーセージは輪切りにします。玉葱とセロリ、にんにくはみじん切り、ピーマンは5mm角の粗みじんに切ります。トマトは湯むきして種をとり角切りします。青ネギは小口切りしておきます。
- 米はといでざるにあげておきます。
- 鍋にオリーブオイルをひき、鶏肉とチョリソーをいれて炒め、取り出します。オリーブオイルを足しニンニクを入れて弱火にかけ、ニンニクの香りがたってきたら玉ねぎ、セロリを入れてしんなりするまで炒め、さらにピーマンも加えて炒めます。
- 米、五穀を加えて、米が熱くなるまでしっかり炒め、鶏肉、ウインナー、チキンスープ、Aとローリエをいれて混ぜ合わせ、沸騰するまで煮ます。
- 塩、こしょうをし、ふたをして15~20分炊きます。炊き上がったらトマトを加え全体に混ぜ合わせて盛り付け、青ネギをちらします。
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